rece wyciskanie

[...] 30sek biegu Tydzien 4 W tym czasie 2x 30 sek biegu Tydzien 5,6,7,8 30min marszu Dalej zobaczymy Dzien4 1. wypady chodzone 3x10, dodac obciazenie w postaci sztangielek w rece 60sek przerwy 2. Uginanie nog plie 3x 12-15 60 sek przerwy 2min na orbiterku 3. przyciaganie drazka dolnego do klatki 3x10-12 60sek 4. wysickanie sztangielke na [...]

Kolejny dzień za mną Warzywa: - marchew - por - seler korzeń - pietruszka korzeń - pomidory Wszystko w zupie Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce 2 dzień z nalewką, dynią i czosnkiem. Odczucia: - cera średnio - wzdęć brak choć rano byłam trochę napuchnięta - [...]

Hubert gdzie sobie ciezar w zurawiu nakladasz? Pytam z ciekawosci Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * [...]

11.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> źle ułożyłem sztangę 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 7 --> z zapasikiem chyba 3. PP [...]

volvo ja nie należę do ludzi cierpliwych... Dzisiejszego dnia spędziłem 9 godzin tnąc diamentową tarczą ścianę ze zbrojonego betonu. Tak więc czas upłynął mi radośnie i przyjemnie przy dźwięku szlifierki kątowej i młota Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i [...]

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]

4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy To wczoraj było zdjęcie bicepsu a dzisiaj tricepsu którego nie ma :D Ale walka którą ciągle przegrywam trwa w najlepsze xD Filmik z trica: https://www.youtube.com/watch?v=u15YZzeW7lk A tu coś z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=S7d1Q4vPmcg https://www.youtube.com/watch?v=8Mhzd4KERqg [...]

6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 [...]

8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Tak więc dzisiaj łapy i tym samym ostatni trening w tym tygodniu masowym :) Jutro off, śniadanko z rodzinką chociaż w ubogim składzie bo brat też z Wro nie przyjeżdża. Więc tylko ja i rodzice :) Ręce weszły fajnie, nie ma co. Tutaj w niektórych ćwiczeniach progress siłowy w niektórych w miejscu. [...]

13 Tydzień Masy Sobota 16.05.2020r 90 Dzień Masy Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :) W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :) Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel [...]

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]

11.07.2020r Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :) Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 30x6 15x10 CCx8 10x8 30x7 15x8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x10 40x10 35x10 50x10 42x10 35x11 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 47x10 42x10 [...]

[...] zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, jedno na bica Push 4ćwiczenia na klatke, wyciskania hantli i wznosy siedzac w bok na bark i jedno na triceps A rece to jakies 3ćwiczenia na bica i 3 ćwiczenia na trica Tak bedzie ok?

https://youtu.be/QUyZR5BMxzI Dobra tak więc przez noc po męczyłem nie dolegliwości o których już tam pisałem we wcześniejszym poście no ale przeszło wszystko że tak powiem tak więc nie wytrzymałem i poszedłem zrobić trening rąk. Tutaj też trening pomyślałem w sumie sobie na poczekaniu ale wymiary fajnie wszystko poszło. Dzisiaj też postawiłem [...]

Hej Tak więc jak wspominałem zrobiłem dzisiaj ręce ćwiczenia co wam takie bardziej żeby nie odczuwać za bardzo dyskomfortu w miejscu zabiegu tak więc biceps w sumie poszedł normalnie a przy tricepsie lekkie zmiany a raczej duże bo wyciskanie wąsko wywaliłem i Francuza sztangą też A zamiast tego weszło prostowanie drążka na wyciągu górnym i [...]

https://youtu.be/IO0SqYRenmg 1. Wyciskanie wąsko sztangą 102x9 82x12 105x9 85x12 1. Uginanie sztangi stojąc 42x9 x8 x8 45x10 x9 x8 2. Francuz sztangą leżąc 42x12 x9 x8 45x10 x8 40x8 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x9/6 15x10/10 12x11/11 19x9/7 15x10/10 12x11/11 3. Prostowanie linek 4szt x9 3szt x13 x11 x10 4szt x10 x9 x8. 3szt x11 3. Uginanie [...]

No a u mnie dzisiaj padło na ręce trening fajny pompa spoko teraz w okresie masowym to w ogóle nie ma co narzekać za bardzo na treningi a na pewno nieco do pompy i tego czucia mięśniowego wiadomo siły zawsze by się chciało mieć więcej ale dobrze że też nie rośnie jak wściekła to też przynajmniej z łokciami póki co i nadgarstkami mam spokój bo [...]

Dzisiejsze ręce poszły nawet spoko. Nic nadzwyczajnego się nie działo, wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x8 102x10 82x10 127x7 105x10 85x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x9 46x12 57x11 x9 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x10 51x10 46x9+2 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 [...]

Elo Dzisiaj ręce, trening spoko. Jedyne co zmieniłem to przy uginaniach sztangą zszedłem z obciążenia o 10kg, i uginalem opierając dupsko o ławkę. Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz [...]